سلطة التونة … التونة هي أحد الوجبات التي يصفها كل أطباء التخسيس لأنها لا تحتوى على سعرات حرارية ، وهي تعتبر واحدة أكثر الأكلات التي يبحث عنها الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم حتى يستطيعون التجديد و التغيير في طرق الأطباق التي يتناولونها بها.
ولهذا جئنا لكل من يحب تناول التونة ثلاث طرق صحية لتحضير التونة، يمكن تقدميها كوجبة رئيسية ضمن نظام الرجيم، أو كوجبة جانبية مثل السلطة، تعرفوا معنا على الثلاث طرق وجربوها ولن تندموا.
الوصفة الأولي : تحضير سلطة التونة بالأفوكادو
المقادير
- علبتان من التونة.
- ثمرتان من الأفوكادو.
- ثمرة من الخيار مقطعة لمكعبات متوسطة الحجم.
- ربع كوب من الكزبرة الخضراء المقطعة.
- ربع كوب من البصل الأحمر مقطع لمكعبات.
- ثمرة من البصل الأخضر مقطع لمكعبات.
- فصين من الثوم المهروس.
- عصير ثمرتان من الليمون.
- ملح.
- فلفل أسود.
تعلم كيف تطبخي هذه الاكلات :
طريقة عمل سلطة التونة
- احرصي أولا على أن تقومين بتصفية التونة من الزيوت والسوائل التي بداخل العلبة، وضعيها في الطبق.
- قومي بتفتيت التونة بالشوكة.
- يتم وضع الخيار وجميع المكونات الأخرى، وقلبيها جيدا، و لا تنسي إضافة كلا من ( الثوم والليمون والملح، والفلفل)، ويتم مزجهم معا جيدا.
- ويفضل قبل تقديمها أن تقومين بوضعها في الثلاجة لمدة نصف ساعة.
الوصفة الثانية : سلطة التونة العادية
المكونات كالآتــــي :-
- علبة من التونة.
- ثمرة واحدة من الخيار المقطع لمكعبات.
- ربع كوب من الريحان الأخضر.
- ثمرة من البصل الأخضر المقطع .
- عصير ثمرتان من الليمون.
- ملح.
- فلفل أسود.
طريقة التحضير :-
- صفي التونة من السوائل والماء وضعيها في وعاء.
- يتم وضع المكونات السابقة مع التونة وتبليها بالملح والفلفل وزيت الزيتون جيدا، وقلبيها وضعيها في طبق التقديم.
الوصفة الثالثة : طريقة تحضير سلطة التونة والحمص
المكونات كالآتــي :-
- علبتان من التونة.
- كوب من الحمص.
- ثمرة واحدة من الفلفل الأخضر المقطع.
- نصف ثمرة من البصل الأحمر المقطع.
- نصف كوب من البقدونس المفروم.
- معلقة كبيرة ونصف من الروز ماري.
- نصف ثمرة من الخس الأخضر ( مقطع).
- معلقة صغيرة من المستردة.
- نصف كوب من عصير الليمون.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملح.
- فلفل أسود.
طريقة تحضير سلطة التونة بالحمص :-
- يتم تصفية التونة من الزيوت والسوائل.
- أضيفي لها الحمص + الفلفل الأخضر + البصل الأخضر + روز ماري + البقدونس + المستردة، ويتم مزج المكونات جيدا.
- ثم أضيفي نصف كمية عصير الليمون التي لدينا، وأضيفي لها معلقتان من زيت الزيتون، وتقلب المكونات أيضا.
- وفي وعاء آخر يتم وضع باقي كمية الليمون مع الزيت والملح، والفلفل والخس، وتمزج جيدا.
- أضيفي الخس أولا ثم قومي بوضع باقي سلطة التونة، وتقدم.
قعدة تضهيم
ما هي كيفية عمل سلطة التونة الايطالية؟
طريقة عمل سلطة التونه الايطالية مختلف بعض الشئ عن هذه السلطة ويمكنك التعرف عليها من خلال مشاهدة هذا الفيديو :
كيفية يمكن عمل سلطة التونة بالمايونيز؟
الطريقة سهلة وبسيطة وتستطيع التعرف على طريقة عمل سلطة تونة المايونيز من خلال الرجوع لهذا الفيديو:
